para empezar uno debe saber cual es nuestro estado de salud para posteriormente poder realizar cualquiera activida fisica ya sea cardeovascular aeróbicos o pesa ya que esto nos ayudas determinar que exercios debemos realiza si es para poder fortales bajar de peso o desarrollar musculos.
Levantado de pesas series y repeticiones:haz tres series de diez repeticiones para cada ejercicio.
Peso:para la primera serie de cada ejercicio, escoge el peso más fuerte que pienses que puedes soportar para hacer diez repeticiones en forma perfecta.
Progreso:intentar trabajar semanalmente con el mayor posible en tu primera serie de cada ejercicio.Incrementa un cinco por ciento del peso total que levantas cada semana.
Cardiovascular :se nesesita hacer dos tipos de ejercicio aeróbico: uno a base de movimiento consatante con intervalos de levantamiento, y otro con "sprints"(maximo esfuerzo) dentro de una rutina aeróbica.
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