Los síntomas de deshidratacíon están las manos húmedas , dolores de cabeza , náuseas fatiga. También puedes sentir ligerza en la cabeza o mareos , especialmente cuando pasas de una posición sentado a una de pie.
La señales clasicas de deshidratacion orina frecuente y un flujo amarillo palido no son necesariamente indicadores confiables de si necesitas liquidos segun el Dr.Jeffry Lauman, director de dialisisdel centor Euclid de Dialisis en Cleveland, Ohio, quien añade que la frecuencia de la miccion es un problema individual y, en ocasiones ,sustancias como la vitaminas B ,la cafeina, los antibioticos y las drogas recreativas pueden afectar la orina.
La recomendacion es tomar vaso de agua cada 15 o 20 minutos durante el ejerccios .
Evitar analgesicos y antiflamatorios no esteroideos (como ibuprofen), que aumentan el riesgo de hiponatremia al disminuir el flujo sanguineos a los riñones, e interferir con la prostaglandina, hormona entre cuyas funcionesesta ayuda a los riñones a mantener la homeostasis(equilibrio entre sal y agua).
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