Acondicionamiento para el abdomen

Movimiento básicos para los abdominasles

Forma Correcta: Inicio(A)
- Rodillas flexionadas a 90 grados, pies plano sobre el suelo
-Manos en las orejas
-Hombros ligeramente separdos del suelos
-Barbilla levemente hundida
-Codos abierto
-Abdominales contraídos antess de comenzar las repeticiones.
En vez de quedarte parado ,prueba estirar el músculo .Estirate entre series optimiza la recuperación y ayuda que el músculo retorne a su extensión en reposo, lo cual mejora tu eficiencia de ejercitación. O asea , acelerás el crecimiento muscular.

Señales de deshidratacion

Los síntomas de deshidratacíon están las manos húmedas , dolores de cabeza , náuseas fatiga. También puedes sentir ligerza en la cabeza o mareos , especialmente cuando pasas de una posición sentado a una de pie.

La señales clasicas de deshidratacion orina frecuente y un flujo amarillo palido no son necesariamente indicadores confiables de si necesitas liquidos segun el Dr.Jeffry Lauman, director de dialisisdel centor Euclid de Dialisis en Cleveland, Ohio, quien añade que la frecuencia de la miccion es un problema individual y, en ocasiones ,sustancias como la vitaminas B ,la cafeina, los antibioticos y las drogas recreativas pueden afectar la orina.

La recomendacion es tomar vaso de agua cada 15 o 20 minutos durante el ejerccios .

Evitar analgesicos y antiflamatorios no esteroideos (como ibuprofen), que aumentan el riesgo de hiponatremia al disminuir el flujo sanguineos a los riñones, e interferir con la prostaglandina, hormona entre cuyas funcionesesta ayuda a los riñones a mantener la homeostasis(equilibrio entre sal y agua).

Hidratación para la energía máxima.

Baja de peso sin dejar de comer

Lo primero que debes decidir es cuántos kilos quieres bajar.Una meta realista es que al principio comiences por bajar medio kilo por semana aparentemente esto es poco, pero a este paso se pierden 26 kilos al año.Lo basico de una dieta saludable
Tratar de comer siempre a la misma hora .Es una forma de diciplinar a tu organismo a ingerir un volumen de alimento razonable , sin orillarte a comer entre comidas.
Elimina la grasa de carne y aves , asi como la piel de esta últimas. Incluso el pollo más saludable es una trampa calorica si te comes la piel.
No frias los alimentos de origen animal , asalos ,,rostizalos u horenealos. Esto hace que la grasa se escurra en ve<>

Baja de peso sin dejar de comer

Comidas

Aumento de músculo



para poder desarrollar músculo uno debe ingerir comidas en gran cantidad para poder uno posterior desarrollar músculo como proteínas(productos lácteos,carne,pescados,huevo(de preferencia solo la clara), leguminosa y cereales. pues de así saldrán los aminoácidos que
construirán los músculo.
También para es bueno comer frutas pastas y arroz

Estado fisico

para empezar uno debe saber cual es nuestro estado de salud para posteriormente poder realizar cualquiera activida fisica ya sea cardeovascular aeróbicos o pesa ya que esto nos ayudas determinar que exercios debemos realiza si es para poder fortales bajar de peso o desarrollar musculos.
Levantado de pesas series y repeticiones:haz tres series de diez repeticiones para cada ejercicio.
Peso:para la primera serie de cada ejercicio, escoge el peso más fuerte que pienses que puedes soportar para hacer diez repeticiones en forma perfecta.
Progreso:intentar trabajar semanalmente con el mayor posible en tu primera serie de cada ejercicio.Incrementa un cinco por ciento del peso total que levantas cada semana.
Cardiovascular :se nesesita hacer dos tipos de ejercicio aeróbico: uno a base de movimiento consatante con intervalos de levantamiento, y otro con "sprints"(maximo esfuerzo) dentro de una rutina aeróbica.

Tipos de cuerpos

Muchos descuidamos nuestro cuerpo sin importar que uno no solo hace ejerció por lo estético si no también por nuestra saluda que es lo que de verdad trae consecuencia en nuestra vidas.
Lo importantes es que hay varios tipo de ejerció para diferentes tipos de cuerpos.
El endomorfo que su metabolismo tiende a hibernary se muestra demasiado ahorrativo en cu
anto a líquidos y grasa cualquier exceso de grasa tiende a que darse en tu piel y en tus músculo.
Ectomorfo el metabolismo es acelerado el nivel de grasa es mínima así para formar músculo sera a través de un intenso trabajo de la alimentacion mas que sacrificio físico.
Mesoformo esta en el punto de equilibrio entre los q consumen o acumulan grasa